마그네슘 결핍, 부족 증상과 한국인 영양소 섭취기준

 

마그네슘은(Mg)은 칼슘(Ca)과 함께

정신 흥분을 가라 앉히는 작용을

하며 "천연의 진정제"로

불릴 만큼 우리 몸에서

항 스트레스 작용을

하는 대표적인 무기질입니다.

 

우리 몸에 존재하는

총마그네슘의 60% 정도는 뼈에,

나머지 40% 중에서

99%는 세포 내액에

1%는 세포외액에

존재한다고

합니다.

 

혈중 마그네슘치와

대사증후군과의 관련이

높은 것으로 알려져 있습니다.

 

특히 대사증후군의 요소들 중에서

고지혈증(이상지질혈증)이나

혈압 상승과의 관계는 매우

밀접한 관련이 있는 것으로

보고되고 있습니다.  

 

당뇨병을 앓고 있는 환자에게서

보이는 마그네슘 결핍은

소변으로 마그네슘의 배출이

증가하기 때문이며,

 

마그네슘 결핍은 인슐린 저항성

과도 관련이 있다고

알려져 있습니다.

 

마그네슘이 우리 몸에 부족하게

되면 칼슘 농도가 낮아져

저칼슘혈증이 나타나며,

 

혈압과 체온이 조절되지 않아

저혈압과 수족냉증을 유발하며,

협심증, 부정맥, 심장 발작 등을

유발하고 근육에 경련이

일어난다고 알려져 있습니다.

 

반대로 마그네슘을 과다 복용하게

되면 설사를 비롯해 특히

신장 기능에 이상이 있는

사람에게서는 저혈압, 두통, 오심

등을 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

마그네슘 결핍의 원인은 다양한데요.

경우에 따라서 결핍 증상이

심각하게 낮아질 때 까지는

명백한 징후가 없는 것이

특징입니다. 

 

따라서 다음의 경우에 해당하는

경우이거나 몸에 이상 징후가

있을 경우 마그네슘의

결핍을 의심해 볼 수도 있으니,

 

나의 몸상태를 잘 체크하셔서

식이요법이나 영양제 섭취

등으로 부족한 마그네슘을

보충해주는 것이

좋겠습니다.

 

 

【 마그네슘 결핍 증상 】

 

▪ 고혈압 위험 증가

 

▪ 뇌졸중이나 심장마비 같은

질환의 위험을 증가시킴

 

▪ 심장 부정맥

 

▪ 천식이 있는 사람에게서

마그네슘 부족이 더 많이 나타남

 

▪ 피로를 빨리 그리고 쉽게 느낀다

 

▪ 근육경련이나 발작

 

▪ 근육 약화 유발하여 근육통이나

통증을 더 많이 느끼게 할 수 있다

 

▪ 골다공증 위험 증가

 

▪ 우울증이나 불안감 등

신경 기능 장애를 유발하고

정신적인 문제를 유발할 수 있다

 

 

 

【 마그네슘 권장량 】

 

한국 성인의

마그네슘 1일(하루) 권장량은

여자는 280㎎이고,

남자는 350㎎입니다.

 

식품외 급원의 마그네슘에만 해당