요즘 엄마들에게 "내 아이의 키"
는 이미 큰 관심사가 된 지
오래이고,
그에 따라 키크는 영양제,
성장호르몬 주사, 한방요법 등으로
치료나 예방을 하시는데요.
일반적으로 사춘기 전에는
매년 5~6cm 이상
자라는 것이 정상이며,
사춘기 직전부터
15~16세까지는
7~12cm가 자란다고
합니다.
내 아이가 평균보다 작다고
생각하시고
매년 자라는 속도가 다른아이들
보다 늦는다고
생각하시면,
저신장증 진찰을 받아보고 그에
따른 치료나 예방을 하시는
것이 좋겠습니다.
▣ 부모 키를 통한 예상 키 ▣
▼▽▼
[유전 예측법]
이 방법은 예측 목표 신장 또는
중간 신장이라고도 하는데,
정확한 최종 신장이라기보다는
부모의 키를 통해서
자녀의 유전적인 성장 범위를
알 수 있는 방법입니다.
참고 하세요.
남 : (아버지 키 + 어머니 키) ÷ 2 + 6.5
여 : (아버지 키 + 어머니 키) ÷ 2 - 6.5
▣ 저신장증이 의심되는 경우 ▣
▼▽▼
① 아이가 줄곧 학교에서 키가 1~3번 정도이다.
② 매년 4cm미만으로 자란다.
③ 사춘기가 끝나지 않았는데 작은 키에
성장 속도도 더디다.
라고 판단이 되실 경우에는
전문병원을 찾아
진찰을 받아볼 필요가 있다고 합니다.
♣ 키 성장 단계는 ♣
①생후부터 2~3개월까지 빨리 자란다.
② 2~3세부터 사춘기 이전까지
1년에 5~6cm 자란다.
③ 사춘기 1년에 10cm 자란다.
④ 사춘기 이후
(여자 - 만 15세 / 남자 - 만 17세)
거의 안 자란다.
키는 유전적인 영향에 의해
크게 좌우되지만,
식생활에서 충분한 영양소 섭취와
올바른 생활습관을
꾸준히 실천하는 것도
성장기의 키성장에
영향을 줄 수 있습니다.
매일 먹는 충분한 영양소를
섭취하는 것은
아이들의 키성장을 돕기 위해
중요하고,
또 어느 순간 최대 키에 도달해서
키가 더이상 커지지 않는
시점이 되어도
뼈와 관절 및 신체를
건강하고 강하게 하여
키를 유지하는데도
도움이 될 수 있다는 점에서
양질의 영양소 섭취는
매우 중요한 것 같습니다.
키는 대부분이
유전적인 영향을 많이 받지만
그 외에 가정에서
할 수 있는 방법은
성장에 필요한 필수 영양소가
들어 있는 음식을
아이들에게 골고루
먹이는 것 또한
키 크는데 중요한 요소가 될 텐데요.
키 크는데 도움이 되는 음식 11가지를
알아보도록 하겠습니다.
1. 계란
계란은 단백질, 리보플라빈, 비오틴
및 철분 함량이 많이 들어 있는 식품입니다.
단백질은 세포 성장과 발달에 도움이 됩니다.
계란에 대한 알레르기가 없다면
난백은 단백질의 주요 공급원입니다.
아이들이 식사에 매일 계란을 포함해주는
것이 좋습니다.
맛있는 계란말이, 오믈렛, 삶은 달걀 샐러드 등을
아침에 섭취하는 것은
하루를 시작할 때 단백질을 손쉽게
섭취할 수 있는 좋은 방법 중에 하나입니다.
2. 콩
콩은 매우 영양가가 높고
특히 가장 좋은 단백질 공급원입니다.
단백질은 어린이의 성장을
조절하는 중요한 호르몬인
인슐린 유사 성장인자의 수준을
증가시키는 것으로 나타났습니다.
콩에는
철분과 비타민B가 풍부하여
빈혈을 예방할 수 있습니다.
철분은 조직 성장에 필요하지만
철분 결핍 빈혈은
어린이의 성장을 지연시킬 수 있습니다.
또한 콩에는
섬유질, 구리, 마그네슘,
망간 및 아연과
같은 영양소가 풍부합니다.
3. 닭고기
가금류 고기는
비타민 B(주로 티아민, 비타민B6 및 판토텐산)과
함께 좋은 단백질 공급원입니다.
또한 닭고기에는 키를 크게 하고
유지하는데 중요한
수용성 비타민인 비타민 B12 가
특히 많이 들어있습니다.
4. 녹색잎채소
녹색채소는 아이들에게
에너지를 줄 뿐만 아니라,
많은 양의 칼슘이 들어 있습니다.
양배추와 케일 브로콜리 등
잎이 많은 채소의 칼슘은
어린이와 청소년의 뼈 성장에
매우 중요합니다.
특히 시금치는 철분이 풍부합니다.
녹색잎채소는
비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘 및
칼륨이 들어있고,
또한 골밀도를 높여서
성장을 높이고 키를 유지할 수 있는
영양소인 비타민K가 풍부합니다.
5. 요거트
요거트에는 단백질, 칼슘, 비타민D
및 아연이 풍부하게
들어 있습니다.
장 건강을 위해 도움이 되는
유익한 박테리아인
프로바이오틱스를 함유한
요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스는
면역기능을 개선하고
염증을 줄이는 것 외에도
어린이의 성장에 도움을 주는 음식입니다.
요구르트도 칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨을
포함한 뼈를 위한 성분이 많이
포함되어 있습니다.
아이가 요거트를 좋아하지 않는다면
단백질, 칼슘 및 비타민D가 풍부한
치즈를 먹이는 것도
좋은 대안이 될 수 있습니다.
6. 당근과 고구마
당근과 고구마는
베타카로틴이 풍부하며
신체에서 비타민A로 전환이 됩니다.
이는 뼈 건강을 개선시켜주고 키가
커지거나 키를 유지하는데
도움을 줍니다.
또한 고구마는
섬유질이 풍부하여 소화 건강을 증진
시키고 장내 유익한 세균의
성장을 도와줍니다.
고구마는 비타민C, 망간, 비타민B6
및 칼륨이 많이 들어있습니다.
비타민 A는 지용성 비타민으로
지방이나 기름과 결합했을 때에만
체내로 흡수가 되기 때문에
샐러드로 섭취하는 것도 좋지만
기름에 볶아 먹는 것이
흡수율 을 높일 수 있습니다.
비타민A는 신체에 저항력을 강화
시켜주고, 세포의 재생을
촉진시켜주며
세포의 산화를 막아주는 항산화제
역할도 합니다.
7. 통곡물
통곡물에는 비타민B, 마그네슘,
셀레늄, 아연 및 철분이 풍부하게 들어
있고 소량이 칼슘이
들어 있습니다.
특히 슈퍼푸드인 퀴노아는 영양가가
높은 곡물로 완벽한 단백질의
공급원이며, 신체에
필요한 9가지 필수 아미노산이
모두 들어 있습니다.
퀴노아는 뼈 형성의 필수 구성요소인
인과 마그네슘이 풍부하며, 망간,
엽산도 포함되어 있어
아이의 키 성장에 도움이 되는
식품입니다.
8. 과일
과일은 면역력을 높이고 성장과 발달
에 도움을 주는 비타민과 미네랄이
풍부합니다.
매일 1~2회 과일을 먹는 습관을 들이
는 것이 중요합니다.
특히 딸기와 같은
베리류(블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈
베리 등)는 세포 성장에 중요한
비타민 C 등 영양소가
풍부하게 들어
있습니다.
비타민C는 체내에서 콜라겐 합성을
증가시켜주며 콜라겐은 뼈 밀도를
높여주고 뼈 건강을 향상해
키가 커지거나 키를
유지하는데 도움이
된다고 합니다.
딸기는 섬유질, 비타민K 및 망간을
포함한 다양한 비타민과 미네랄
을 많이 함유하고 있습니다.
9. 견과류
견과류에는 비타민, 미네랄, 건강한
지방 및 단백질이 많이
들어 있습니다.
견과류에 포함된 오메가 3 지방산은
뼈 건강에 도움이 되며 견과류의
단백질은 어린이 성장에
필수적입니다.
특히 아몬드에는 섬유질, 망간 및
마그네슘 함량이 높습니다.
뿐만 아니라 아몬에는 산화 방지제로
사용되는 지용성 비타민인
비타민E가 풍부합니다.
아몬드를 섭취하게 되면 뼈조직을
파괴하는 세포의 형성을 억제해
주는 것으로 밝혀져
있습니다.
10. 우유 및 유제품
우유에는 칼슘과 단백질이 풍부하게
들어 있어 뼈의 성장에 중요한
식품입니다.
또한 칼슘, 인및 마그네슘을 포함하고
있으며, 어린이의 뼈 성장뿐만
아니라 체중 증가와 근육을
형성하는데 매우
중요합니다.
11. 연어
연어에는 오메가 3 지방산이 많이
들어 있는데 이는 성장과 발달에
중요한 영양소이며,
오메가3 지방산이 결핍이 되면
어린이의 수면에 문제가 생기고 그에
따라 성장 발달을 하는데
좋지 않습니다.
또한 연어는 단백질, 비타민B, 셀레늄
및 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.
▣ 균형 잡힌 식단과 건강한
생활습관을 지킨다면
어린이와 청소년의 올바른 성장과
발달에 도움이 됩니다.
그 외에도
◎ 규칙적인 운동
◎ 외부활동을 통한 햇빛 쬐기
◎ 충분한 수면
◎ 바른 자세
등도 도움이 될수 있습니다.
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